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On n’a pas besoin d’une diète spéciale lorsqu’on allaite. On doit seulement s’assurer d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Je dis seulement mais je suis certaine que ça raisonne comme du chinois pour plusieurs d’entre vous.

Je vous parle en gros de ce qui est important d’inclure dans sa diète et je vous laisser sur certains exemples.

Fruits et légumes : Les fruits contiennent plusieurs vitamines comme la B1, B2, B6, C qui sont bonnes pour la santé mais aussi nécessaires pour la production de lait. Les fruits contiennent aussi des antioxydants et des fibres qui aident notre corps à absorber les vitamines et à garder un sentiment de satiété qui dure plus longtemps. Aussi, les légumes sont souvent la première source de potassium, de folate et de vitamine A qui contribuent à une bonne santé. Il faut consommer au moins trois portions de fruits et légumes par jour.

Favoriser les grains entiers comme l’avoine dont j’ai beaucoup parlé les premières semaines après mon accouchement

Healthy carbs comme des carottes ou de la patate douce pour avoir de l’énergie pour tenir.

Des protéines: pour moi c’est surtout œufs, féculents (favoriser les lentilles qui sont aussi riches en fer) et poissons. Les protéines offrent des acides aminés essentiels au corps qu’on ne peut pas retrouver dans les autres aliments. (poulet, yaourt, quinoa, soja).

Des healthy fats comme dans l’huile d’olive, les noix, l’avocat et les poissons comme le saumon. D’ailleurs ce genre de poisson contient des healthy oils qui sont non seulement bénéfiques pour nous mais aussi pour notre bébé et son développement. Par contre il ne faut pas dépasser deux portions par semaine car ils peuvent contenir des polluants et si on en consomme trop ça peut nous affecter.

 

Côté suppléments

Ça dépend de chaque fois et de sa situation. Par contre la vitamine D est souvent conseillée surtout en hiver ou dans des pays où il n’y a pas assez de soleil. D’ailleurs dès la naissance on en donne à nos bébés. Bon pour le développement et pour des os plus solides.

Il faut aussi s’assurer de consommer assez de calcium : produits laitiers, noix, tofu, graines de sésame ou encore les feuilles vertes.

Consommer la vitamine C pour une meilleure absorption.

Enfin, il faut faire attention aux taux de fer dans le sang. J’en parle souvent car une déficience en fer peut causer des problèmes graves. Le feraide l’oxygène à voyager dans notre corps. Il nous permet aussi de produire l’énergie, permet à nos cellules de respirer et permet la production des globules blanches qui combattent les bactéries. De bonnes sources de fer sont la viande, le poulet, les fruits de mer, les jaunes d’œufs. Dans certains cas, le médecin peut vous prescrire des suppléments.

La diète est possible durant l’Allaitement pour il ne faut pas avoir des objectifs monstres, il faut y aller graduellement. Le gras qu’on gagne lorsqu’on est enceinte et surtout durant les dernières semaines de grossesse est supposé nous aider durant l’allaitement et c’est justement ce même gras qu’on est supposé perdre durant l’allaitement.

 

Comment manger sainement lorsqu’on a si peu de temps?

  • Des petits dej ready to eat au frigidaire : overnigt oats, chia pudding,
  • Des fruits et légumes coupés déjà prêts à manger,
  • Des noix et dates à grignoter,
  • Des collations santé prêtes en tout temps : biscuits de lactation (prioriser les grains entiers, les flocons d’avoine, les graines de lin, etc.), des barres de céréales et noix, du cake, œufs durs, etc.,
  • Des smoothies (je priorise les green smoothie pour une meilleure lactation),
  • Des repas simples, préparés à l’avance et qu’on aura juste besoin d’assembler (meal prep).
22 novembre 2019 0 comment
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Pour une maman active comme moi, je vous assure qu’on a envie de reprendre ses activités physiques dès la première semaine après l’accouchement. Ça serait trop tôt, je sais, mais c’est quelque chose qui me manque énormément. Alors c’est quand le moment idéal pour s’y remettre? C’est LA question que toutes les nouvelles mamans se posent, les plus actives comme les moins sportives. 

La plupart des femmes se disent que 6 semaines, c’est la norme. Je ne sais pas qui en a décidé ainsi. Plusieurs attendent la première visite chez le gynécologue pour avoir le fameux GO! 

Pour ma part, j’ai donc décidé de me laisser guider par les kinésiologues cliniciennes de chez Bougeotte et Placotines. Elles m’en apprennent beaucoup sur le sujet, me guident dans ma récupération et me sortent de ma routine de nouvelle maman. 

Dans ce centre, il est possible d’intégrer le cours que je suis actuellement dès la 2èmesemaine PP (entre 2 et 10 semaines). Ce cours se nomme « premiers pas de maman » et vise surtout la réeducation du plancher pelvien et la guérison du périnée. Les cours durent 1h et s’échelonnent sur 8 semaines. Voici quelques raisons qui m’ont poussé à rejoindre les mamans de Bougeotte et Placotine :

  1. Préparer mon corps en faisant des exercices de réadaptation : le fait qu’on soit bien encadrés lors de ces cours me rassure énormément. Les premiers exercices devraient servir à réhabiliter le plancher pelvien et les muscles transverses (muscles profonds des abdominaux.
  2. Reprendre d’une manière sécuritaire : On nous apprend à « bien » bouger et scrutent nos mouvements pour s’assurer qu’on ne risque aucune blessure, ni sur le court terme ni sur le long terme. On ne l’appelle pas 4èmetrimestre pour rien : tous les muscles qui stabilisent notre bassin et notre tronc ont été étirés et/ou affaiblis. Lors des deux premières séances, je me sentais faible en faisant les exercices proposés mais en les refaisant chez moi quasi-quotidiennement, je remarque une belle progression et ça me rassure.
  3. Se motiver avec une communauté qui passe par la même chose que nous. En tant que nouvelle maman, on le sait que ce n’est pas toujours facile, qu’on n’a pas forcément confiance en nous, qu’on a de la difficulté à faire des activités ou de voir du monde avec un nouveau-né. Ce cours, c’est l’occasion parfaite pour s’obliger à se sortir de sa routine, à rencontrer des mamans, à bouger et à se retrouver dans un environnement sans tabous. Certains bébés pleurent pendant les cours, d’autres dorment. Parfois les mamans allaitent en plein milieu d’un exercice et à d’autres moments, la monitrice nous aide en portant notre bébé, ça nous laisse un moment de répits et l’occasion de nous concentrer sur soi.  
  4. Les suivis : en post-natal, la seule différence entre une personne qui avait l’habitude d’être active et une autre plutôt sédentaire est l’évolution. La personne active évoluera plus rapidement. Vu que les personnes qui nous encadrent sont des professionnels, on a l’occasion de toutes évoluer dans un environnement sécuritaire et d’avoir une bonne base avant de se lancer dans quelque chose de plus « intense ». En nous observant, les kinésiologues sont capables de faire des suivis de notre évolution et de répondre proprement au besoin de chaque nouvelle maman. 

J’entame ma 3èmesemaine chez Bougeotte et Placotine. Vous pouvez suivre mon évolution à travers mes réseaux sociaux. Je vous laisse le site web ici si vous êtes curieuses. 

28 février 2019 0 comment
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J’ai choisi d’allaiter mes deux bébés et avant même de rentrer dans le vif du sujet, je tiens à vous dire que cette expérience peut énormément différer d’une personne à l’autre. Je n’ai pas eu de complication à ce niveau-là. La seule chose dont j’aimerais vous parler aujourd’hui est ma routine alimentaire. Je dis ça mais finalement, je remarque qu’elle n’a pas grandement changé. La seule chose que je remarque est que je mange plus et plus fréquemment.

Aussi, j’aimerais mentionner que les bébés peuvent réagir différemment à certaines catégories d’aliments (certains légumes causent des gaz ou de l’inconfort chez certains nouveaux nés). Il vaut mieux donc être prudente les premières semaines afin d’observer si ce que vous mangez fait effet sur votre bébé. Vous pouvez introduire un aliment à la fois si jamais vous remarquez un changement. 

Les aliments qui aident à augmenter la lactation :

  • Fenugrec, 
  • Fennouil, (graines de fenouil. Tisanes disponibles)
  • Avoine/Gruau,
  • Grains entiers,
  • Amandes et noix. 
  • Orge,
  • « greens » comme les épinards, 
  • Avocat, 
  • Tisanes spécialisées,
  • Boire beaucoup de liquides (eau, eau de coco, jus naturels/surtout les « green juice »)

Pour vous donner un exemple, le matin je consomme d’abord des liquides : eau tiède citron, green juice, latte, matcha ou autre boisson chaude. Parfois j’ai trop faim donc je passe directement à quelque chose de plus consistant qu’un jus. 

Dernièrement, je me fais un gruau d’avoine aux fruits (bleuets, bananes et/ou fruits rouge) que je mélange avec un yaourt ou du lait de coco. 

Ensuite, je me fais un toast à l’avocat + œuf au plat. 

Et puis quand j’ai encore faim, je mange des noix.

Je ne mange pas tout ça en même temps mais vu qu’il y a eu plusieurs séances d’allaitement la nuit et qu’il y en a plusieurs le matin dans mon cas, j’ai assez faim en début de journée et ce menu me convient parfaitement pour l’instant. 


Là je vous parle surtout de ma routine le matin mais tout au long de la journée, mis à part mes repas principaux, j’essaie d’intégrer des petits snacks qui regorgent de ces aliments cités plus haut. Par exemple, j’intègre des noix, de l’avoine ou des grains dans mes cookies ou mes cakes. 

26 février 2019 0 comment
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Le choix des poussettes est vaste et il y en a pour tous les goûts. En parlant à une amie qui accouche bientôt, je me suis dit que j’allais partager mon expérience et que ça pourra peut-être vous aider.

On a tous des critères spécifiques quand vient le choix de notre poussette. Moi, je cherchais un produit qui allait être résistant pour servir à un éventuel autre enfant mais aussi qui serait assez solide pour me permettre de me promener là où je veux avec Rania, été comme hiver. Pas étonnant que ce modèle soit surnommé la poussette tout terrain. Bien sûr, je voulais également un joli modèle que je serais capable de personnaliser. J’ai trouvé exactement ce qu’il me fallait en choisissant le modèle Buffalo de Bugaboo.

La Buffalo est un modèle spacieux et confortable pour Rania mais qui est aussi pratique pour moi vu qu’il contient plusieurs options de rangement et qui est aussi facile à replier. Voici quelques technicités qui m’ont attirée :

  • Le siège spacieux qui convient aux enfants jusqu’à 17kg,
  • Les roulettes pivotantes et les roues arrière avec des pneus remplis de mousse,
  • Le petit crochet pour suspendre mon sac,
  • Les habillages lavables à la machine,
  • Le panier de rangement,
  • Le guidon ajustable (obligatoire sachant que quand Zak la conduit, il doit la régler à sa hauteur sinon il a mal au dos).

Enfin, chaque modèle Bugaboo vient avec une multitude d’options pour que chaque personne puisse personnaliser sa poussette selon ses besoins mais également ses goûts. En effet, il est possible de choisir la couleur de certains éléments sur la poussette, de rajouter des éléments comme une tablette, un nid d’ange ou un sac de transport compact.

Pour plus d’informations sur la Buffalo et les différents modèles offerts par Bugaboo, rendez-vous sur le site de https://www.bugaboo.com/CA

4 février 2018 0 comment
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