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Ce que je mange le matin pour favoriser la lactation

written by bibouzi 26 février 2019

J’ai choisi d’allaiter mes deux bébés et avant même de rentrer dans le vif du sujet, je tiens à vous dire que cette expérience peut énormément différer d’une personne à l’autre. Je n’ai pas eu de complication à ce niveau-là. La seule chose dont j’aimerais vous parler aujourd’hui est ma routine alimentaire. Je dis ça mais finalement, je remarque qu’elle n’a pas grandement changé. La seule chose que je remarque est que je mange plus et plus fréquemment.

Aussi, j’aimerais mentionner que les bébés peuvent réagir différemment à certaines catégories d’aliments (certains légumes causent des gaz ou de l’inconfort chez certains nouveaux nés). Il vaut mieux donc être prudente les premières semaines afin d’observer si ce que vous mangez fait effet sur votre bébé. Vous pouvez introduire un aliment à la fois si jamais vous remarquez un changement. 

Les aliments qui aident à augmenter la lactation :

  • Fenugrec, 
  • Fennouil, (graines de fenouil. Tisanes disponibles)
  • Avoine/Gruau,
  • Grains entiers,
  • Amandes et noix. 
  • Orge,
  • « greens » comme les épinards, 
  • Avocat, 
  • Tisanes spécialisées,
  • Boire beaucoup de liquides (eau, eau de coco, jus naturels/surtout les « green juice »)

Pour vous donner un exemple, le matin je consomme d’abord des liquides : eau tiède citron, green juice, latte, matcha ou autre boisson chaude. Parfois j’ai trop faim donc je passe directement à quelque chose de plus consistant qu’un jus. 

Dernièrement, je me fais un gruau d’avoine aux fruits (bleuets, bananes et/ou fruits rouge) que je mélange avec un yaourt ou du lait de coco. 

Ensuite, je me fais un toast à l’avocat + œuf au plat. 

Et puis quand j’ai encore faim, je mange des noix.

Je ne mange pas tout ça en même temps mais vu qu’il y a eu plusieurs séances d’allaitement la nuit et qu’il y en a plusieurs le matin dans mon cas, j’ai assez faim en début de journée et ce menu me convient parfaitement pour l’instant. 


Là je vous parle surtout de ma routine le matin mais tout au long de la journée, mis à part mes repas principaux, j’essaie d’intégrer des petits snacks qui regorgent de ces aliments cités plus haut. Par exemple, j’intègre des noix, de l’avoine ou des grains dans mes cookies ou mes cakes. 

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