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J’ai toujours aimé le matin mais je n’ai jamais été une personne du matin jusqu’à ce que je devienne maman. Me réveiller plus tôt me permet de faire plus de choses mais surtout, de prendre soin de moi. Voici quelques trucs pour être mieux organisée le matin. À noter, bien évidemment, que ces conseils peuvent s’adapter en fonction de votre routine et votre horaire personnel.

  • Se réveiller plus tôt : c’est incroyable comment 15 ou 20min de plus peuvent faire toute la différence. Même si tu as des enfants et qu’ils se réveillent très tôt, essaies de te donner ces quelques minutes avant qu’ils ne se réveillent afin de profiter d’un petit instant de calme, d’admirer la nature par la fenêtre, de te faire ton thé (ou ton café) ou simplement de relaxer dans une atmosphère sereine.
  • Laisses ton téléphone de côté : en écrivant ça, je me dis que je devrais en faire autant. Je me dis ça chaque jour mais je fini toujours pas être tentée à répondre à quelques-uns de vos messages. L’idéal serait de s’accorder ce petit moment rien qu’à nous, loin des réseaux sociaux, afin de commencer la journée du bon pied.
  • Préparer nos vêtements la veille : que ce soit pour moi ou pour les filles, je prépare presque toujours ce qu’on va porter la veille au soir. Je regarde la météo et je prépare nos petites tenues en fonction de ça et de notre journée. Aussi, quand je prévois m’entraîner le matin, c’est tellement plus simple pour moi de me lever et de directement trouver ma tenue prête qui, je l’entends, me dit « GO! GO! GO! ». Ça facilite les choses et ça nous donne quelque chose en moins à faire le matin.
  • Prends soin de toi : que ce soit en faisant un entraînement, du yoga, en lisant un livre, en te faisant une routine totale pour tes soins de visage ou peu importe, prendre le temps pour faire quelque chose pour toi, pour te faire plaisir t’encouragera à te réveiller plus tôt et te poussera à mieux apprécier ces petits moments simples.
  • On mange quoi: Personnellement, je n’ai pas d’horaire. Dès que je ressens la faim, je me prépare à manger rapidement. Par contre, si tu dois sortir juste après ton réveil, penses à préparer ton petit déj en avance. Quelque chose de complet, de nutritif et qui va te rassasier assez longtemps. Que ce soit un bol de yaourt, un bol chaud ou un bol smoothie, je m’assure d’y mettre des fruits, des légumes, des probiotiques, de la protéine végétale, des noix et des suppléments. Le premier repas, comme tous les autres, est important pour te donner l’énergie et la concentration qu’il te faut.

J’espère que ces quelques points ont pu t’inspirer à apporter des modifications dans ta routine matinale.
Tiens-moi au courant si tu prévois en adopter un (ou plusieurs) ou encore si tu en as d’autres à partager avec moi.

28 octobre 2020 0 comment
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J’utilise souvent la farine de pois chiche mais plus souvent pour épaissir mes sauces, pour faire des crêpes ou encore plus de recettes salées. Je n’ai jamais pensé pouvoir réaliser une recette sucrée avec cette farine et encore moins des cookies au chocolat !
Cette recette est peu sucrée je trouve et donc les pépites de chocolat sont nécessaires.
Le rendu est très léger, aérien et surtout très nutritif.

 

Voici ce qu’il vous faut pour la réaliser 

  • 1 tasse de farine de pois chiches (150gr),
  • ¼ tasse de poudre de cacao (25gr),
  • ½ c.a.c de bicarbonate de soude,
  • ½ c.a.c de vanille,
  • ¼ c.a.c de sel,
  • 1/3 de tasse d’huile de coco (90gr),
  • ¼ de tasse de sirop d’érable (60ml),
  • 1 œuf,
  • 1/3 de tasse de pépites de chocolat (ou une demi tablette en morceaux).

 

Préchauffer votre four à 350F / 180C,
Dans un bol, mélanger l’œuf, le sirop d’érable, la vanille et l’huile de coco.
Dans un autre bol, mélanger la farine, le cacao, le bicarbonate et le sel.
Mélanger le contenu des deux bols ensemble.
Rajouter les pépites de chocolat.
Laisser reposer quelques minutes avant de former les cookies. La farine de pois chiches à une grand capacité d’absorption.
Former des boules et les écraser en douceur afin de former les cookies sur une plaque préalablement tapissée de parchemin.
Faire cuire de 10 à 12min, pas plus.
Laisser refroidir avant de manger.

 

Se conservent 4 jours, dans une boite hermétique. 

21 octobre 2020 0 comment
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Je ne suis pas trop le genre de fille qui tripe sur tout ce qui est « pumpkin spice » alors vous ne me verrez pas publier une tonne de recettes de ce genre. Il se trouve que j’avais de la purée de citrouille et que je voulais expérimenter de nouvelles recettes. Ce n’est pas que je n’aime pas, mais j’aurais pensé à faire autre chose. Tout simplement. Je trouve ça bon, mais sans « tripper ».

Enfin, voici la recette des blondies à la citrouille et au chocolat que j’ai préparé hier. Ça sentait bon l’automne à la maison au moins. Pour celles qui ne savent pas, des blondies c’est l’équivalent de la texture du brownie mais sans chocolat. D’habitude le chocolat est remplacé par de la vanille. On l’appelle aussi « le brownie blond ». Drôle de nom, vous ne trouvez pas ?

Voici les ingrédients :

  • 1 œuf,
  • 1/3 tasse de beurre d’amande naturel,
  • 2/3 tasse de purée de citrouille,
  • ¼ tasse de sirop d’érable,
  • 3 c.a.s de sucre de coco,
  • 2 c.a.c de vanille,
  • 1 ¾ tasse de farine d’amandes,
  • ½ c.a.c de bicarbonate de soude,
  • ¼ c.a.c de sel,
  • 1 c.a.c de cannelle et 2 c.a.c de mélange d’épices « pumpkin spice » (j’ai utilisé un mélange protéiné au chaî et curcuma de Nuzest mais faites avec ce que vous avez),
  • ¾ tasse de pépites de chocolat noir (j’ai mis des « chunks »),
  • Un peu plus de chocolat noir pour le coulis + des noix de pacanes pour décorer.

 

Préchauffer le four à 350F. De préférence, choisissez un moule 8X8 que vous tapissez de papier parchemin.

Dans un grand bol, mélangez : l’œuf, le beurre d’amande, la purée de citrouille, le sirop d’érable et la vanille. Dans un autre bol, mélanger la farine d’amande, le sel, les épices, le sucre de coco et le bicarbonate de soude.

À présent, mélangez le contenu des deux bols ensemble. Rajoutez les pépites de chocolat à ce mélange. Couvrir de pacanes avant d’enfourner (optionnel).

Faites cuire dans le four pendant 25min environ. Je vérifie en mettant un couteau au centre et s’il ressort propre, c’est que c’est prêt.

Laissez refroidir complètement (ça m’a pris quelques heures = 2heures) avant de couper et de pouvoir servir. Ce point est très important. Votre blondie va s’émietter si vous ne lui laissez pas suffisamment de temps pour refroidir avant de servir.

4 octobre 2020 4 comments
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Je mange assez rarement de la protéine animale mais ça ne veut pas dire que je n’en fais pas chez moi. Hier, j’ai préparé du poulet au four et vu que je ne voulais pas en manger, j’ai fait une grosse portion de cette salade. Je pensais qu’il en resterait pour le lendemain. C’était tellement un délice qu’on l’a fini.
Souvent, pour les salades comme les plats principaux, tout est dans la sauce! Vous trouverez donc plus bas les ingrédients que j’ai utilisé mais également la recette de la vinaigrette. (les mesures sont approximatives)

Pour cette salade complète, il vous faut :

  • Du quinoa cuit (3/4 de tasse avant cuisson environ),
  • 2 branches de céleri,
  • 1 poivron rouge,
  • 1 carotte râpée,
  • 3 tiges d’échalote française,
  • 1/3 tasse choux rouge émincé,
  • ½ tasse de mix de légumineuses (mix de pois chiches, haricots blancs, haricots rouge, etc.)

Pour la vinaigrette :

  • Citron,
  • Vinaigre de riz,
  • Huile d’olive + 1 c.c d’huile de sésame,
  • Vinaigre balsamique,
  • Sauce soya,
  • Sirop d’érable,
  • 1 gousse d’ail écrasée (ou 2),
  • Sel et poivre au goût.

Vous pouvez bien-sûr adapter la vôtre en fonction de ce que vous avez, ou pas, à la maison. N’hésitez pas à m’écrire pour toute question.

Bon appétit!

23 septembre 2020 0 comment
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